Qu'est-ce que la température basale du corps et devriez-vous la suivre chaque jour au réveil ?

Jul 19, 2023

La température basale du corps est un biomarqueur important qui peut vous aider à mieux comprendre votre cycle hormonal, à soulager les douleurs menstruelles et à prévenir naturellement une grossesse.

Avec la méfiance croissante à l’égard de la contraception hormonale, de nombreuses femmes recherchent des alternatives pour gérer leur cycle menstruel ou éviter une grossesse naturellement. Cela signifie qu’ils doivent commencer à se renseigner sur leur corps et ses biomarqueurs. Il y a certaines choses à surveiller, comme la glaire cervicale et la température basale du corps (TBC). Vous avez peut-être déjà entendu parler du BBT, surtout si vous recherchez une méthode naturelle pour comprendre votre cycle de fertilité. Mais si ce terme est nouveau pour vous, vous voudrez peut-être en savoir plus sur ce biomarqueur et pourquoi il peut être utile de le suivre pour la santé menstruelle, la fertilité, etc.

BBT fait référence à la température la plus basse du corps atteinte pendant le repos, généralement prise immédiatement après le réveil d'un sommeil prolongé. Contrairement aux contrôles de température que vous pouvez effectuer lorsque vous ne vous sentez pas bien, le BBT est un indicateur de la température métabolique de base de votre corps lorsqu'il est au repos. En raison des changements hormonaux tout au long du cycle menstruel d'une femme, le BBT peut fluctuer subtilement, fournissant des indices sur l'endroit où elle pourrait en être dans son cycle.

BBT fait référence à la température la plus basse du corps atteinte au repos.

"La raison pour laquelle nous l'utilisons pour créer des graphiques est qu'il permet d'identifier l'ovulation dans un graphique complet", explique Mairead Suthoff, éducatrice en sensibilisation à la fertilité, à Evie. "Le BBT augmente après l'ovulation, ce qui nous indique que la progestérone est l'hormone dominante, qui n'est produite qu'après l'ovulation. La progestérone augmente notre taux métabolique de base et donc notre température de repos."

Pendant la phase folliculaire du cycle menstruel, les œstrogènes dominent et le BBT reste relativement faible. Cependant, une fois l’ovulation survenu, la progestérone prend le relais, provoquant l’augmentation notable du BBT décrite par Suthoff.

"Pré-ovulation, notre température ne nous dit pas grand-chose, mais après l'ovulation, notre BBT s'élèvera d'environ 0,03 degrés Fahrenheit au-dessus de nos températures pré-ovulation et devrait rester élevée", poursuit Suthoff. "S'il diminue trop, cela peut indiquer une production insuffisante de progestérone ou un faux pic, ce qui signifie que l'ovulation n'a pas réellement eu lieu."

Ce changement de température est un signe indubitable que l’ovulation a eu lieu, donnant aux femmes une compréhension plus précise de leur fenêtre de fertilité. Pour celles qui tentent de concevoir, cette information peut être vitale, car les chances de grossesse sont plus élevées pendant les quelques jours qui suivent l’ovulation.

Le suivi BBT n'est pas réservé aux femmes qui cherchent à devenir enceintes ; c'est également un outil utile pour celles qui souhaitent des méthodes de contraception naturelles et sans hormones. Les méthodes basées sur la connaissance de la fertilité (FABM), qui incluent la surveillance de la température, peuvent être aussi efficaces que les contraceptifs hormonaux lorsqu'elles sont utilisées correctement. Le suivi BBT permet aux femmes d'identifier les jours « sûrs », où le risque de grossesse est faible, et les jours « dangereux », où des précautions supplémentaires sont nécessaires.

Le BBT augmente après l'ovulation.

De plus, un suivi cohérent du BBT peut signaler des problèmes ou des irrégularités de santé menstruelle, tels que des cycles anovulatoires où l'ovulation ne se produit pas, des anomalies de la phase lutéale ou une éventuelle grossesse précoce. Pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou d'autres troubles menstruels, le suivi de la TBC peut faire partie intégrante de la gestion de leur état et de la planification des interventions médicales.

Suthoff souligne que « le BBT est utile en tant que données rétrospectives ». Vous pouvez utiliser ces informations pour observer l'ovulation une fois qu'elle s'est produite, mais elles ne vous indiquent pas quand vous êtes actuellement dans votre fenêtre fertile. "Combiné à un biomarqueur comme la glaire cervicale, cela devient cependant beaucoup plus utile, car vous pouvez voir l'intégralité de votre fenêtre fertile", explique-t-elle. "Votre fenêtre fertile est observée principalement à travers les changements de la glaire cervicale, mais vous pouvez également ajouter des données telles que des bandelettes BBT ou LH (bandes hormonales pour "prédire" l'activité ovulatoire)."

Le suivi du BBT nécessite de la cohérence et quelques outils simples. La première étape consiste à acquérir un thermomètre basal corporel, plus sensible que les thermomètres ordinaires et capable de mesurer de légères variations de température jusqu’à deux décimales. Il est crucial d’utiliser le même thermomètre tout au long de votre suivi pour plus de précision.