Comment utiliser le suivi du cycle menstruel sur l'Apple Watch et l'iPhone

Jul 17, 2023

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Depuis 2015, Apple propose une fonctionnalité de suivi du cycle sur l'iPhone. Cependant, ce n’est qu’en 2019 que cette fonctionnalité a été introduite sur l’Apple Watch. Avec la Watch Series 8 et la Watch Ultra, la société propose désormais son service de suivi de cycle le plus complet. Voici comment tirer le meilleur parti du suivi du cycle et des estimations rétrospectives de l’ovulation sur la gamme Apple Watch.

À l’aide de l’application Santé sur votre iPhone, vous pouvez saisir manuellement les données du premier jour de vos règles et Apple vous fournira une estimation de vos futurs cycles menstruels. Si vous intégrez une couche technologique supplémentaire, telle qu'une Apple Watch Series 4 ou plus récente, vous pourrez établir davantage de corrélations à partir des données collectées. Cela se traduit par une prédiction plus fiable de votre cycle menstruel et des problèmes de santé potentiels.

En 2022, Apple a placé la barre plus haut en matière de santé menstruelle en introduisant un capteur supplémentaire sur l'Apple Watch Series 8 (lire la critique) et la Watch Ultra (lire la critique). Ce capteur permet une analyse de référence de température plus précise. Pour les utilisateurs d’Apple Watch qui ont leurs règles, cela signifie que l’appareil peut désormais fournir des variations de température de base, offrant ainsi un aperçu des changements hormonaux dans le corps. Ceci est crucial pour la nouvelle fonctionnalité d’estimations rétrospectives de l’ovulation.

Cet article fait partie d’une série Nextpit sur la santé menstruelle. Dans ce document, j'expliquerai comment vous pouvez utiliser le suivi du cycle tel qu'envisagé par Apple. De plus, j'examinerai en profondeur les options qui s'offrent à vous en fonction des appareils que vous choisissez. Étant donné que la collecte de données constitue un aspect important des services de suivi de cycle, j'aborderai également les problèmes de confidentialité et les risques que vous pourriez rencontrer en cas de fuite de ces données.

En utilisant l’application Santé sur votre iPhone – et bientôt sur iPad avec la prochaine mise à jour iPadOS 17 – vous pouvez collecter une multitude de données liées à votre cycle menstruel. Cela commence par les prévisions de règles, la fonctionnalité fondamentale de l'application. Au-delà de cela, vous avez la possibilité d’enregistrer des symptômes tels que des ballonnements, des maux de tête et des fluctuations d’humeur. Vous pouvez aussisaisie manuelled'autres détails comme les taches et la température basale du corps.

Apple offre en outre la possibilité d'inclure des informations sur les facteurs du cycle en cours, tels que la grossesse, et présente un contenu organisé sur certains aspects, notamment les spottings (qui font référence aux saignements entre les règles).

Personnellement, je trouve le matériel bénéfique. Cependant, il est crucial de souligner que si la fonction de suivi du cycle est effectivement un outil précieux, consulter un professionnel de la santé est essentiel pour tout problème médical ou question concernant votre santé menstruelle.

Cela dit, si vous possédez une Apple Watch Series 4 ou un modèle plus avancé, vous disposerez de certaines des fonctionnalités mentionnées ci-dessus à votre poignet. De plus, vous pourrez accéder à des informations telles que la fréquence cardiaque au repos. Comme je l'ai souligné dans la revue Apple Watch SE, la fonction de suivi du cycle est disponible avec la prise en charge de la surveillance de la fréquence cardiaque.

Apple explique que notre fréquence cardiaque au repos est la plus basse pendant la phase folliculaire et augmente autour de l'ovulation. Il culmine au milieu de la phase lutéale puis revient à la normale. Les données de l’Apple Watch peuvent vous aider à prédire plus précisément votre cycle menstruel et votre fenêtre de fertilité sur cette base.

Pour celles qui possèdent une Apple Watch Series 8 ou Watch Ultra, en plus du suivi du cycle, l'appareil propose également des estimations rétrospectives de l'ovulation. Cette technique détermine ou estime le moment où l’ovulation s’est produite en analysant les signes et symptômes post-événement, plutôt que de la prédire en temps réel.

Il existe plusieurs façons d’estimer rétrospectivement l’ovulation, notamment la cartographie de la température basale du corps (TCB). Notre température corporelle augmente généralement légèrement (d'environ 0,5 °F ou 0,3 °C) après l'ovulation en raison de la libération de l'hormone progestérone. C'est ce qu'on appelle le changement biphasique, et il est mis en évidence dans le graphique ci-dessous. En suivant quotidiennement la température corporelle et en observant cette augmentation subtile, vous pouvez estimer le moment où l’ovulation a eu lieu.